加班、贪玩、失眠，晚睡的原因是如此之多，我们就这样逐渐成为了“少睡派”。少睡似乎让我们多了活动的时间，却造成了最直接、最糟糕的后果——肌肤受害。既然生活规律无法改变，只能在实践中摸索对付睡眠不足导致的肌肤问题的秘诀。无论是常用的对策，还是私人的经验，我们都希望为少睡派提供亡羊补牢的办法！

　　少睡派美丽生理时钟

　　21:00~23:00

　　这是淋巴作用、荷尔蒙分泌的时刻，而且这段时间细胞分裂的速度要比平时快8倍，肌肤对护肤品的吸收率极强。所以，即使你准备熬夜，也要在这个时段完成整套晚间的基础护肤程序，包括卸妆、清洁、使用精华和晚霜，最好能加以按摩手法来加强淋巴排毒。

　　23:00~1:00

　　这段时间属于一般意义上的“浅眠期”，但“少睡派”美女到这个时间一般都还没睡。不过，最重要的肌肤修护可是在这个时段进行的哦，所以熬夜的人最好让自己尽量放松，在此刻补充些维生素或敷一片具有修护功能的面膜，对你的美丽会很有帮助！

　　1:00~2:00

　　这是肝脏排毒的时段，医生建议此时应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。但如果你不能在此刻睡觉，那至少别在此时段喝浓咖啡或酒，以免造成身体的负担，多喝水则可以帮助身体加速代谢，还能让第二天的皮肤有保持水润的基础。

　　3:00~4:00
　　医生告诉我们，这个时段身体的抵抗力很弱，也是重症病人最易发病的时刻，熬夜最好别超过这个时间。“少睡”可不等于“不睡”，不管怎样，这个时间都该洗洗睡了吧。如果你一直对着电脑，油脂分泌旺盛，最好再次进行简单的清洁和肌肤护理，再乖乖上床。脑子静不下来？来个带有音乐和熏香的泡泡浴很不错。

　　6:00~7:00

　　这个时段，细胞的再生活动降到最低点，因此水分会聚集于细胞内，淋巴循环也很缓慢。因此，那些最可怜的“少睡派”——不得不在此时起床、前一天又睡得挺晚——起床以后难免会眼皮肿胀，所以要选择能够增强血液循环、分解毒素和消除水肿的眼霜。有便秘困扰的美女，最好在这个时段吃早餐，可以刺激肠胃蠕动，促进身体的“排毒”工作进展。

　　常年少睡派报告 谁能看出我是夜猫子

　　现在不乏“主动少睡”的人，“常年少睡派”多半属于这种。他们多年来形成了“晚睡”的生活规律，不夜不精神，常年熬夜，自然有累积下来的后遗症。

　　一、色暗沉 脸上惊现小斑点

　　晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤的表面，肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后，还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了！由于皮肤代谢减慢，白天积累的色素沉淀不能及时排出。而且，电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成。

　　对策1：去角质、再按摩

　　早上洗脸后可接着进行去角质，让皮肤变得干净。之后再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩手法及有效成分可以帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮。

　　对策2：晚上也要用防晒

　　如果经常晚上加班会在电脑前呆很久，或者所处环境的灯光较强，“少睡派”美女一定要加用隔离或物理防晒来保护自己的皮肤，绝不能省略。

　　二、黑眼圈 “少睡派”的标志

　　几乎没有一个“少睡派”能避开“熊猫眼”的难题，因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首，直接导致眼周静脉血管的血液淤积，呈现青灰色。

　　对策1：正确使用眼膜

　　凝胶、精华类眼膜一般用于眼霜后，还可以在睡前加多一些涂抹量敷之过夜。质地丰厚、营养充足的眼膜往往用在眼霜前。

　　对策2：做简单的眼部按摩操

　　有一套最简单有效的眼部按摩操：四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按往太阳穴，再用中指按压太阳穴；每次按压都要重重地按下，再轻轻地提起。

　　早起少睡派报告 第二天也能美丽见人

　　最可怜的“少睡派”莫过于那些很晚才能睡觉，但第二天还需按时起床的人了。她们多半属于“被动少睡”，不得不保持着“朝九晚一”的作息时间。“可怜少睡派”熬夜后的症状表现得最即时，也最需要解决，带着一脸倦容去上班可怎么行？

　　一、易水肿 瓜子脸变包子脸

　　熬夜的人身体新陈代谢会减慢，体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的“恶梦”。

　　对策1：睡觉时垫高枕头

　　针对睡醒后的“包子脸”，大S曾支过狠招，一为起床后立刻喝黑咖啡；二为将脸浸泡在放满冰块的水里。其实最简单的一招是：睡觉时垫高枕头，避免水分积聚于面部或眼部。

　　对策2：起床后做淋巴按摩

　　如果早上醒来还是肿，那就要用按摩来帮忙。睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环。早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子 和承位，以呼气按、吸气放的方式进行。针对脸部，则用手指尖配合呼吸按动面颊，由耳垂边方向至鼻颊骨旁边，同样是呼气按、吸气放，很简单却很有效。

　　二、上妆难 脸如撒哈拉沙漠
　　熬过夜的脸颊干得让人崩溃，散粉根本不敢用。整个底妆浮在脸上，再好的粉底伺候，疲惫的脸也不“吃”妆。

　　对策1：从洗脸开始就保湿

　　洗脸用偏冷的温水最好，这样能让原本就缺失的油脂得以适当保留。早上的基础护肤要处处以“保湿”为重，粉底液也要选择保湿的。如果脸颊和眼下真的很干，面膜、眼膜是最好的急救措施，一片就能立即提升水分度。

　　对策2：乳液和粉底1∶1混合

　　专业化妆师教给我们对付“卡粉”的一招：以1∶1的比例将乳液和粉底混合，让底妆的湿度足够。先用微湿的粉底刷大面积地刷上粉底膏，再用手指推开。

　　三、狂出油 T区变成大油田

　　“熬夜加班的第二天早上脸上哗哗淌油。”其实，干燥和出油的根本原因一样，都来自于熬夜导致的水分流失。

　　对策1：睡前再次清洁

　　如果你熬夜时出油很严重，建议你睡觉之前还要再次清洁，再做一遍基础保养。分泌过于旺盛的油脂会堵塞毛孔，形成讨厌的黑头和粉刺。

　　对策2：补水、锁水是关键

　　治本之招是要补水。敷保湿面膜是最好的选择，补水、锁水的面霜也要及时加用。

　　随机少睡派报告 随时准备迎接下次熬夜
　　“随机少睡派”算是比较特殊的“少睡派”，熬夜并不像以上两种人那么经常发生，不过一旦熬夜就要点灯熬油、通宵达旦。因为生活作息并没有适应“晚睡”的规律，一周一次的熬夜后，她们的后遗症反而会比前两种人更严重，肤质都会受到影响。

　　一、小痘痘 毫无预兆地爆发

　　研究报告显示，压力、紧张与睡眠不足都会促使成人痘情况恶化，这就难怪彻夜工作的“随机少睡派”会被痘痘困扰。作息不正常就会引发身体机能的改变,加速肾上腺激素的分泌，令皮脂分泌增加而堵塞毛孔，所以痘痘在所难免。

　　对策1:药膏、精油来急救

　　最好使用应付突发事件的“急救”方案。有人喜欢在长痘痘的部位涂上含抗生素的药膏，有人则是用棉花棒蘸茶树精油来涂抹，都很有效。

　　对策2:妙笔速遮盖

　　假如用过“急救”措施，第二天早上痘痘还在，也不必担心，薇姿有专门针对痘痘的遮瑕笔，能够遮掉痘痘，还能促进痘痘收缩。还有一种痘痘隐形贴，依泉推出过，便利店也有一种叫做“3M”的：一个透明的小薄片贴在痘痘上，也不碍眼，还能加快痘痘消失。

　　二、变敏感 如常护肤却不适

　　熬夜之后，原本不敏感的皮肤却变得脆弱起来，使用平时的护肤品，居然会有皮肤刺痛、发红的现象，熬夜让身体、皮肤的“耐受性”都大幅度减弱了。

　　对策1: 提前建立皮肤屏障

　　准备熬夜的当天不要去角质；清洁要尽可能选择温和、泡沫丰富的洁面品；准备一瓶含有温泉水的喷雾，在晚上随时喷一喷，舒缓、镇静肌肤；涂抹如ESTEE LAUDER特润修护露或sisley全能乳液这样的“万能”产品，建立肌肤的自然屏障。

　　对策2:涂抹产品要轻柔

　　第二天早上，如果觉得皮肤有敏感的征兆，在使用化妆水时，最好搭配化妆棉在脸上轻擦，确保保湿成分均匀分布于脸上。还有，涂抹乳液时不要搓揉，最好利用双手先搓揉温热乳液，按压于脸上，减低诱发过敏的可能性。熬夜之后还可以用洗眼液洗洗眼睛。

美国政府一项最新调查显示，睡眠时间太长或太短的人中，烟民和肥胖比例都高于睡眠时间适中的人，因此，睡太多或太少都不利健康。

美国疾病控制和预防中心下属的全国健康统计中心2004年至2006年底对8.7万名美国成年人做了有关调查。

结果表明，在每天睡眠不足6小时的人中烟民比例最高，达31%；每天睡眠9小时或更多的人中烟民比例达26%；睡眠7小时至8小时的人中烟民比例最低，为18%。

结果还显示，睡眠不足或过多与肥胖也有关系。每天睡眠不足6小时的人中肥胖比例为33%；每天睡眠9小时或更多的人中肥胖比例为26%；睡眠时间适中的人中肥胖比例为22%。

不过，领导研究的夏洛特·舍恩博恩说，这类调查无法证明直接的因果关系，而且调查也未考虑心情沮丧等其他因素的影响。他举例说，调查无法证明是吸烟导致睡眠减少，还是睡眠减少造成烟瘾加重。

　　当移居到一个新的地区或者国家，人们往往会过度的关注一件事情，往往忽视了许多生活中需要关注的小事。

　　No. 1:省略每年的体检

　　据加拿大健康和生活方式研究委员会的报告显示，在过去有20%的男性不屑于去医院做体检，另外25%的男性也仅仅一年体检一次。

　　维多利亚医院的医生Derek Carroll在上月的加拿大男性健康会议上表示，“大多数男性对于身体健康的预防并未引起足够的重视，但实际上许多的病症，如心脏病是逐渐积累而成的，因而每年的体检是非常有必要的。”

　　你需要做的：每年在生日、结婚纪念日或者任何有空的时间做一次体检。最好在30岁之后就开始，从而为你的身体指数提供一个参考底线。

　　No. 2: 拒绝接受建议

　　据统计，在加拿大全国的人群中，男性较之于女性更容易患上肥胖症，20%的男性由于饮酒过度、肥胖以及饮食中高盐量的摄入引发高血压、糖尿病的几率更高。

　　但对于许多男性来说，看医生是一件似乎难以启齿的的事情，他们更希望人们将其视为超人，接受医生指导、有规律的到医院复查变成了一种负担，于是他们屡次的拒绝一生的早期警告和建议。

　　你需要做的：让自己放松，要知道人都是会生病的，不要一味的排斥这些建议，建议你如何的饮食、如何锻炼只是并不仅仅只是一次小小的谈话，它远比上司的传唤更重要。

　　No. 3: 借酒消愁

　　虽然社会在向前发展，女性和男性一样成为撑起天空的两大支柱，但无论如何，男性所面临的压力还是大于女性。据加拿大统计局的一份调查显示，在过去的一段时间中，男性自杀的比例达到了女性的四倍。

　　而在面对压力不知如何解压的时候，更多的男性会选择借酒浇愁，甚至是酗酒。

　　但酒精的麻醉作用毕竟只是暂时性的，在人们醒来之后，现实的压力会在次逼迫到眼前，情况会变得更糟糕。失眠或者长睡不起，体重迅速下降或者开始发福，整体疲惫不堪无精打采。

　　在酒精以及压力之下，人们更容易走向崩溃的边缘。

　　你需要做的：无论何时，尽量坚持体育锻炼，运动是减压的最好方法，同时饮食必须有规律。当你自己已经觉察到自己可能存在较大的压力之后，必须及时请求医生帮助。

　　No. 4: 忽略合理处理家庭关系

　　无论你如何的想逃避，即使是闭上眼睛蒙头大睡，如果夫妻关系处理不当，你永远只能处于一种

　　同样是加拿大统计局的调查显示，在所有登记的婚姻中，38%的夫妻分道扬镳。

　　渥太华夫妻家庭委员会的指导者Drr. Sue Johnson认为，“许多时候人们都是在不知不觉中将彼此的关系僵化到不可调和的阶段。男性总是认为沉默是终止战争的最好办法，但女性则认为这是一种漠视，反而引发更多的争吵。”

　　你需要做的：不要将你的抱怨无限制的积攒起来，相反，对于对遇到的问题应该在第一时间表达出来，进而寻求解决。

　　No. 5: 迷失最重要的事情

　　Rick Hansen，一个只能依靠轮椅走路的老人，虽然人们看到了他身体上的残疾，但那张永远充满着笑容的面孔更让人记忆犹新。

　　在八月份，他就要度过自己50岁的生日，从来人们看到的他都是一副精神饱满的神态，对于秘诀，他认为，“平衡好工作和家庭，然后将最重要的时间留出来给自己去做最重要的事情。”

　　如果你总是周旋于生活的琐事以及工作的繁杂中，时间会轻而易举的被排挤掉，而你自己想做的事情却只能一而再再二三的往后拖延，数月过去之后，你会发现，你真的迷失了自己。

　　你需要做的：你必须分辨出什么是你喜欢的，什么是你自认为最重要的，对于其他的琐事一笔带过即可。

母亲的饮食和出生婴儿的性别有关
据埃菲社22日报道，如果产妇在怀孕期间摄入大量热量和营养，生男孩的希望较大；如果仍像怀孕前一样继续节食，那么就会大大增加生女孩的可能性。

英国埃克塞特大学和牛津大学的医生首次研究证明，母亲的饮食和出生婴儿的性别有关。

此项研究的主要作者菲奥娜·马修斯说：“此项研究有助于解释发达国家男婴的出生率下降的原因，那是因为在这些国家中有很多女性在节食。”最近40年中，工业化国家的男婴出生率持续每年下降0.1%。

研究员们向740个初次怀孕的英国妇女询问了怀孕之前和怀孕初期的饮食习惯，并根据孕期摄入的热量将她们分为3个小组。在摄入热量最多的小组中，56%的妇女生了男孩；而在摄取热量最少的小组中，仅有45%生的是男孩。

研究员们还发现，生男孩的妇女在怀孕之前倾向于摄取诸如钾、钙、维生素C、E和B12等营养素，而且早餐吃谷物。

此前已有研究表明，发达国家人口的平均热量摄入量有所降低。实际上，困扰发达国家的“肥胖流行病”应归因于体育运动的减少，以及食物质量和饮食习惯的差异。

还有证据显示，省略早餐成为一种越来越常见的情况。有数据表明，美国人吃早餐的比例在1965年至1991年间从86%下降到75%。

此项关于饮食影响后代性别的研究在动物世界中已有先例，其原因是促进生产后代的自然因素。

马修斯说：“多数物种中的雄性可能比雌性的生育能力更强，但这取决于它们的体形和地位，那些最弱小的雄性可能没有后代。与之相反，雌性的生育方式更加稳定。”

她说，食物充足的母亲生儿子的希望更大，因为儿子在变得强壮后很有可能比女儿生育更多子孙。然而，在饥荒的年代生女儿是更加稳妥的选择。

该研究表明，虽然父亲通过携带X或者Y染色体的精子决定后代的性别，但是母亲也有能力对此产生影响。

1、跪式俯卧撑

跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿

仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3、提臀运动

仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。（这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。）

4、骑车式仰卧起坐

仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

全国全部面粉都添加漂白剂,大部分面粉中漂白剂过氧化苯甲酰超量，长期食用后身体会出现疲劳、头昏、失眠、多梦、神经衰弱等不适感。

1.高致癌毒大米（陈化粮、民工粮）以及用这类大米加工制做出的彭化食品等 ：食用这类大米，轻则出现恶心等现象，长期食用还可能致癌；

2.毛发水勾兑出的毒酱油：铅、砷、黄曲霉毒素、4－甲基米唑、氯丙醇等对人体有害；

3.敌敌畏泡金华火腿；

4.各类水发食品的侵泡液中掺入甲醛；

5.含有甲醛的有毒蜜枣；

6.残留农药超标的蔬菜水果（百菌清、倍硫磷、苯丁锡、草甘膦、除虫脲、代森锰锌、滴滴涕、敌百虫、毒死蜱、对硫磷、多菌灵、二嗪磷、氟氰戊菊酯、甲拌磷、甲萘威、甲霜灵、抗蚜威、克菌丹、乐果、氟氯氢菊酯、氯菊酯、氰戊菊酯、炔螨特、噻螨酮、三唑锡、杀螟硫磷等）；巨毒高残留农药的张北“无公害”蔬菜；

7.用“瘦肉精”饲养出的瘦肉型猪肉中的化学成分在医学临床上可以治疗哮喘；

8.用矿物油加工制作的毒瓜子，食品中矿物油进入人体后，会刺激人体的消化系统，轻则可出现头晕、恶心、呕吐等症状；

9.用加丽素红喂养的鸡所产的红心鸡蛋，引起严重贫血、白血病、骨髓病变等；

10.用猪大粪浸泡制作臭豆腐；

11.用人尿浸泡的鲜海虾；

12.黑心月饼；掺加化肥的月饼；

13.变质豆奶；

14.添加增加剂的馒头、花卷；

15.用硫磺熏白的银耳、红辣椒、花椒；

16.用激素催熟的草莓、猕猴桃；

17.用石蜡做凝固剂的重庆火锅底料；

18.用色素染制的绿茶；

19.用违禁的“工业盐”腌制的四川泡菜；

20.用硫磺熏制的土豆；

21.肥厚、叶宽、个长、色深的毒韭菜，这是用“3911”农药浸灌出的，其残留物导致食用者头痛、头昏、恶心、力、多汗、呕吐、腹泻，重症可出现呼吸困难、昏迷、血液胆碱活性下降等；

22.掺加“掉白块”的龙口粉丝；

23.上海三元“全佳”牌乳酸菌饮料霉菌多得无法用数字计量；

24.硫磺熏药水泡“卫生筷；

25.用墨水染过色的“黑”木耳；

26.价格低得出奇的假鸡精；

29.低质量的饮水机；

30.不合格的一次性医疗器具；

31.多得难以记数的假药；

32.糖精水和色素勾兑的“葡萄酒”；

33.果脯、蜜饯中细菌之多，超过国家标准的100倍；

34.用骡马肉冒充平遥牛肉；

35.用掉白块、色素加工出的红薯粉条；

36.用掉白块、碱性嫩黄口、工业明胶等化学致癌物质加工制作出的腐竹；

37.用硫磺和工业言保鲜的鲜竹笋；

38.太仓肉松的原料使用了死猪肉、母猪肉、并且大量使用豆粉，用双氧水漂白母猪肉呸。病死猪被制成肉松还要加上添加剂、着色剂等，使肉松色泽更加好看；

39.黑心豆芽；

40.温州有毒的“乡巴佬”食品；

41.天津宁河县潘庄镇兴达食品厂生产黑馅饺子；

42.江苏泰兴市出现“有毒香肠”；

43.工业用酒精勾兑出的白酒；

44.在下水道淘出的“潲水油”；

45.安徽出现的毒奶粉；

46.用硫磺进行熏制漂白的毒桂圆；

47.厕所旁边灌出来的果汁、滥用防腐剂（山梨酸、山梨酸钾；

48.苯甲酸、植物杀菌素、亚硝酸盐）的（方便食品、饮料、酱油、蚝油味晶）；

49.含石炭酸的米粉；

50.用病死变质禽畜加工成卤腊方便熟食；

51.含有大量氯霉素、土霉素等抗生素的禽肉食品、鲜牛奶；

52.千人涮过的红油老汤；

53.湖南的毒猪油；

54.添加化工原料“非食用冰醋酸”的山西老陈醋；

55.全国全部面粉都添加漂白剂,大部分面粉中漂白剂过氧化苯甲酰超量，长期食用后身体会出现疲劳、头昏、失眠、多梦、神经衰弱等不适感。

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添加剂仅一成有质量标准

标准滞后使食品加工安全隐患频现：果脯中糖精使用超范围、面粉中漂白剂超标……

　　国内目前使用的食品添加剂超过1700种，但有质量标准的仅有250种”！据悉，质量标准滞后使食品加工安全隐患频现：果脯中糖精超范围使用、面粉中超标使用漂白剂……在昨日市科协进行的食品安全与人类健康沙龙上有关专家对食品添加剂的安全、抗菌产品的有效性等问题展开了讨论。

　　食品添加剂使用不规范

　　广东仲凯农业技术学院食品科学系主任白卫东副教授指出，食品添加剂是食品工业的血液，应用非常广泛，它的质量直接影响到食品安全。“然而现在的问题是目前食品添加剂的质量标准严重滞后，给消费者带来了安全隐患”。

　　白卫东说，国外添加剂有着全面的质量标准，早就禁止使用糖精、甜蜜这些添加剂了，而我们却一直在用。据悉，目前国标GB2760已公布允许使用的食品添加剂至2004年已达1797种，而有质量标准的仅约250种。质量标准的滞后使添加剂的使用缺乏规范，使食品加工中的安全隐患频现——果脯、蜜饯、凉果中糖精的超范围使用；肉制品中超量使用亚硝酸盐；面粉中超标使用漂白剂等等。

　　为此，专家呼吁加强食品安全标准的制订和整合，尽快更新食品添加剂质量标准。

    时光如梭，年华易逝。美容手段即使再先进，也抵抗不了自然的规律。各种最新研究显示，人一生中共有22个关键点，在生活上做一些小改变，可以让你远离衰老和疾病。
一、8岁决定女性生育能力。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。

二、10岁女性青春期萌芽。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用奶制品、多做运动，避免肥胖。

三、17岁智齿发育。出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。

四、25岁骨骼发育达到顶点。要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D。

五、28岁男性开始脱发。睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。

六、30岁新陈代谢能力下降，开始发胖。每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。

七、34岁女性最佳生育年龄。此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。

八、35岁白发开始出现。这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B族维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。

九、40岁男性生育能力下降。无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让睾丸保持较低的温度，是提高精子存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高精子的活力。

十、41岁骨质疏松的迹象开始出现。加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

十一、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。

十二、46岁开始出现老花眼的症状。这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生.

十三、50岁开始出现帕金森症。多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。

十四、51岁是女性更年期的平均年龄。改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。

十五、59岁容易受到皮肤病的威胁。避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。

十六、60岁白内障问题突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。

十七、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。

十八、68岁是关节置换手术的平均年龄。控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。

十九、70岁是英国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。

二十、75岁大部分人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。

二十一、76岁是英国男性的平均寿命。降低饭量可以更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。

二十二、81岁是英国女性的平均寿命。节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。

看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。

1)边工作边吃东西

工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?

建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。

留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。

最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。

2)边做饭边吃东西

傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?

在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。

建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。

而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。

3)边看电视边吃东西

抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。

　　建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。

如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。

4)和孩子一起吃东西

吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。

　　建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。

另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。

5)在外面吃饭

同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。

建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。

如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。

6)在PAPTY上喝酒

在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。

酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。

建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。

      为了安全，孕妇最好不要开车。但是当她们不得已自己开车时，不系安全带担心自身的危险；可是系上安全带又担心会对胎儿造成负面影响。那么——随着城市汽车流量的不断增加，爱车一族中的女性也越来越多了。日本汽车工业协会2001年度的调查显示，日本35%的轿车由女性驾驶，与10年前相比提高了10个百分点。驾车驶入新生活的快车道，给她们带来很多优越感，交通法规有时也对她们网开一面。比如怀孕的女性驾车如果不系安全带，警察往往不会过问，即使出面干涉，也不过是提醒一声：“为了安全暂时不要开车吧。”那么，孕妇不得已自己开车时，到底该不该系安全带呢？

　　孕妇系安全带看法各异

　　前不久，日本做了一次相关调查，在接受调查的1000名怀孕妇女中，对有关“开车时不系安全带的理由”一问，有43%的人回答为“不舒服”，另有10%以上的人认为“交通法规中没有规定这项义务”。其实这是对现行法规的误解。对那些正在恢复健康，而系安全带又妨碍这一恢复过程的人可以暂免使用，但是，孕妇不属于这种情况。从孕妇的角度来说，她们普遍担心的是系安全带对胎儿的影响，打消这层疑虑需要医学方面的认证，可是，目前还没有从事这项研究的机构。按日本妇产科医学会会长荒木勤教授个人的见解，孕妇驾车以系好安全带为宜，即使以40公里时速行驶，发生冲撞时也有可能被甩出车外，对母子的伤害是显而易见的。胎儿处于羊水和子宫壁的保护之下，如果是身体健康的孕妇，系安全带并不会导致早产、流产。不过，若处于受精卵着床阶段倒很有可能存在这种影响，这部分女性可以找妇产科医生咨询，尤其是曾反复流产的女性，怀孕4个月之内更不宜系安全带。

　　从欧美国家的情况来看，美国等12个国家规定，驾车的孕妇有使用安全带的义务；而英国、日本等5个国家对开车的孕妇有所宽容，但是要有相应诊断书备查。世界卫生组织发表过的有关孕妇交通事故的论文则一致强调应该使用安全带。汽车生产厂家看出这一潜在隐患，比如，美国的福特汽车公司在去年上市的家用车的使用说明书中，已开始加入要求孕妇使用安全带的条款。

　　中国酒文化源源流长，什么无酒不成席，酒逢知己千杯少等等，办事更是离不开酒，如果客人没有喝醉，主人会认为没有尽到地主之谊。其实客人累，主人也累，陪酒的人更累。“这酒啊，看起来像水，喝到嘴里辣嘴，喝到肚里闹鬼，走起路来绊腿，半夜起来找水，早上醒来后悔！”但是，这酒又不能不喝，后悔也要喝下去，那么怎么能做到千杯不醉，或者喝完酒能及时醒酒，而不受醉酒之苦呢？

1）酒前的准备
　　酒能伤肝，这是人人皆知道的，为了尽量减少酒精对胃和肝脏的伤害，减少脂肪肝的发生。酒前的准备工作很重要，这是能保证你在酒桌上千杯不醉的关键因素。在去赴宴之前，在家先吃点东西，让胃里有点东西垫着。那具体吃点什么好呢？一般吃点高蛋白的比较好，例如吃两个鸡蛋，喝点牛奶，豆浆等，因为这些高蛋白的食品在胃中可以和酒精结合，发生反应，减少对酒精的吸收。另外，吃点饼干，糕点等也可以，让胃里有点东西，因为空腹喝酒，酒精在胃内很容易被吸收，从而导致容易醉酒。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道粘膜，甚至诱发癌症。
　　另外，对于经常喝酒或者经常陪酒的人士，可以一试一些古书上记载的方法。如清代无名氏在《调鼎集》载：“饮酒欲不醉者，服硼砂末少许，其饮葛汤，葛丸者效迟”。《千金方》：“七夕日采石菖蒲，末服之，饮酒不醉。”

2）喝酒中的保护
　　“酒过三循、菜过五味”，这是古代留下来的酒场谚语，这也从另外一方面说明了，喝酒时吃菜的重要性。在喝酒前，尽量先吃点菜，然后再喝酒，其原理和前面说的一样。严禁空腹喝酒，既容易醉，又容易伤胃。

3）酒后的醒酒措施
　　喝酒后，头晕，头疼，呕吐，甚至人事不醒，醉酒者要经受很大的痛苦，这个时候需要尽快醒酒，以减少醉酒带来的痛苦，并防止有可能出现的更大的伤害。在这里教你几招醒酒的方法，简单易行，饮酒者可以根据自己的情况，选择适合自己的方法，不妨一试。
　　（1）饮服白萝卜汁：生白萝卜,洗净榨汁,稍加热服下,每次一茶杯,10分钟一次,三次可解去酒气。
　　（2）吃大白菜心：取出大白菜心切丝,一个不够取两,加少量白糖和白醋拌匀后腌渍三五分钟服下,此法很快解酒。
　　（3）服芹菜汁：鲜芹菜洗净切碎榨汁,当茶喝,连续喝三次(隔5分钟),此对酒后头痛脑胀脸红有特效。
　　（4）饮鲜桔皮水：2两鲜桔皮加1斤水煮沸，再加入少量食盐摇匀后当茶喝，一次一茶杯，5分钟再饮，三次见效。 　
　　（5）喝绿豆汁：绿豆2两，加水煮熟后饮，连汤带豆.如将绿豆捣碎用开水冲服有解酒效果。

另外怎么来减少醉酒后引起的头疼，头晕，反胃等症状呢？下面也介绍几种食物，这是美国国家头痛研究基金会的研究人员发现，大家不妨做一个参考：
　　（1）蜂蜜水治酒后头痛：蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不会头痛。
　　（2）西红柿汁治酒后头晕。西红柿汁也富含特殊果糖，能帮助促进酒精分解，一次饮用300毫升以上，能使酒后头晕感逐渐消失。饮用前若加入少量食盐，还有助于稳定情绪。
　　（3）新鲜葡萄治酒后反胃、恶心。如果在饮酒前吃，还能有效预防醉酒。
　　（4）西瓜汁治酒后全身发热。西瓜具可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。
　　（5）柚子消除口中酒气。柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很大帮助。
　　（6）芹菜汁治酒后胃肠不适、颜面发红。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。
　　（7）酸奶治酒后烦躁。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，其中钙含量丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效。
　　（8）香蕉治酒后心悸、胸闷。酒后吃1—3根香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能减轻心悸症状、消除胸口郁闷。
　　（9）橄榄治酒后厌食。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的“良药”，既可直接食用，也可加冰糖炖服。

4）醒酒的药物
　　目前市场上面出现不少醒酒的药物,例如海王金樽,“客格博”胶囊,陪酒师”解酒茶，还有一种美国进口的ZEO等等，那么这些药物真的有效吗?说到底,所谓的醒酒药物无非都是通过以下两个途径来达到醒酒的目的的:一是能迅速分解究竟,使酒精失去功效，或者阻断酒精在胃肠中的吸收,减少酒精进入血液的量,这样自然也可以达到醒酒的目的。但是,不管什么醒酒药物,也不管其功效如何神奇,都是有一定副作用的,不能常吃,尤其对那些经常陪酒或者经常需要应酬的人,更是如此。一般情况下不要吃，因为即使你吃药了，酒精还是进入了体内，对肝脏造成伤害，最好的是不喝，必须要喝的时候，也先用别的方法来醒酒。

5）醉酒后的照顾
　　醉酒者自己往往不知道自己的行为，无法来自己照顾自己，那么作为亲人或者朋友就必须照顾好，要注意一下几个方面：
　　（1）醉酒者如行走不稳，应该注意不要让其跌倒，防止跌打损伤，或者磕碰头部等重要部位。
　　（2）注意保暖，因为醉酒者身体机能下降，这个时候容易受凉。
      （3）让醉酒者的头歪向一侧，防止其呕吐，如果有呕吐，要清除其口腔内的呕吐物，防止进入气管，导致窒息或者肺部感染。
　　（4）醉酒较严重者，并且无法服用醒酒品的，则应该使其将胃内容物吐出来，可以用手指，棉棒等插入其咽喉部位来使其呕吐。
      （5）必要时还可以用温水或2%碳酸氢钠液洗胃。
      （6）更严重者则赶紧拨打120或者马上送医院急救。

  在20—50岁人群中有20％—30％的人存在脱发现象。博士园毛发研究中心总裁王朝刚认为，随着生活水平的提高，人们对头皮健康开始重视起来，而影响头皮健康的两大因素就是脱发和头屑。

　　1)为什么会脱发

　　从医学角度讲，脱秃发主要有以下原因：遗传、免疫低下、雄性激素平衡紊乱、皮脂分泌增强、头皮干燥、头屑增多、头皮细菌、真菌增殖、毛乳头微循环障碍、毛发生长相关酶活性异常等，这些因素使头皮血液供应减弱、整体与特定营养供给不足，抑制营养吸收，最终导致毛囊萎缩，毛发脱落，再生缓慢。

　　由于劳累、失眠、紧张、用脑过度等因素的影响，大脑组织所需要的营养竞争性会增加，而头皮部血液循环中的有效营养成分就会相应减少，加之头皮属身体的最顶端表层，属末梢血液循环，有效营养成分的供应相对较少，同时也是环境污染物最易沉积，紫外线损害最为严重之处，故可致头发加速脱落。

　　另外，科学技术的发展一方面推进了社会的进程，另一方面也给人们的生活带来一些不良影响。比如我们现在吃的鸡鸭鱼肉、汉堡包等含有化学肥料、饲料，都属于垃圾食品，人们需要平衡饮食。由于电脑和手机的普及，电脑、手机的辐射也可致脱发。竞争压力增大，也使脱发人群大量激增。人们在护发时，由于方式方法不对，使用产品不合格，也会损害头皮健康。

　　2)防止脱发5招

　　王博士介绍说，正常人每天一般掉50—80根头发，如果超过100根，就应开始进行防治。洗头时，最好不用淋浴，而用盆洗，这样可根据洗发后脱发数量检查自己是否脱发。

　　1、科学洗发。不要干洗，也不要用指甲使劲抓挠，防止用力不均匀指甲划伤头皮，破坏毛囊孔。洗头时不要用碱性洗发水，以免损伤发质。

　　2、合理饮食与作息。不要吃辛辣食品，要少吸烟，少饮酒，保持充足的睡眠和良好的心理状态。

　　3、远离致脱环境。

　　4、手术治疗——毛发移植。是一种很有效的，外科修饰的办法。用手术的办法将脑后面和侧面的毛发移植到头部前面脱发的地方，数量上不增多。王博士将其归纳为两点：地方支援中央、合理地稀植和密植。毛发移植虽然有效，但有局限性，像斑秃、普秃、全秃患者都不适合做毛发移植，有的患者也惧怕手术。再就是患者在经济上承受不起，做毛发移植手术一般需要几千到上万元的花费，所以真正能够接受毛发移植的病人还是很小的一部分。

　　5、非手术治疗。我国的中医、中药，对头发的生长有一定的疗效。现在有一种先进的技术——毛囊克隆技术筛选药物与配方，运用分子生物学方法提取天然有效成分。

　　王博士说，头皮要接受内外环境的损伤，造成毛发生长周期缩短。可以将脱发看作是毛发的衰老过程，脱发是一个长期的过程，慢性形成的，有个慢性恢复的过程，因此治疗起来也需要持续一定时间，患者在治疗过程中要有耐心。

　　3)为什么有头屑

　　头屑主要由头屑孢子菌引起。多数人头皮上都有头屑孢子菌，有的不产生症状。头屑孢子菌受内外在因素影响，大量增殖，破坏了头皮的正常代谢，这是头屑产生的主要原因。身体内缺乏维生素B 12、维生素F、维生素B 6，也可造成头屑多。

　　4)清除头屑办法

　　可以用去屑香波洗头，抑制头屑孢子菌的生长，达到去屑的目的。要注意挑选质量好的洗发香波，可以天天洗头；如果质量不好，天天洗头反而会损害发质

另外，要多补充动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、花生、葵花子、胡桃、豆类、绿菜花、洋葱、蕃茄等食物。

　　5)洗头与按摩的学问

　　中国保健协会专家委员会副主任吴大真认为，做头部按摩也是头部保健一项很重要的内容。如果手法、穴位准确，每天按摩刺激头皮，还具有健脑、提神益智、抗脱发等作用。另外还可以用梅花针轻轻地敲打头部的经络和穴位，对局部的斑秃、脂溢性脱发、少白头有效果。对全身性的某些疾病，如头痛以及不是由头部引起的疾病也有效果，这种治疗方法叫“下病上治”。梅花针可在药店买到，切不可自制。头皮保健还要因时而宜，根据不同的季节、气候，在洗头时可以配药水使用。秋季气候干燥，头皮及全身都较干燥，这时，可选用一些生津润燥的中草药，如沙参、麦冬、桑叶熬水洗头，洗后5分钟再用清水冲掉。

  一般人在洗发时注意的是头发、头皮的清洁，护发时注意到的是发质的维护，但大部分的人都忽略了头皮的保养。如果不对自己的头皮呵护有加，后果众所周知--头屑、骚痒、过敏等等都特别容易发生！尽管已经有很多人都意识到这一点，但对于严冬带来的干燥，还是措手不及……

　　1）选择产品的问题

　　对于油性头皮的护理，洗发时建议使用含Zinc pyrithione、selenium sulfid、ketoconazole或tar成份的洗发精来改善头皮屑的问题，因上述这些成份皆具有对抗皮屑芽包菌及抑制表皮增生的效果；要改善头皮出油现象，则建议使用可平衡油脂分泌的洗发精，以避免因头皮出油而使头皮屑问题恶化。

    一些含ZP、Selenium Sulfide硫化硒等成分的洗发精，市面上许多“去屑洗发精”的产品，都是添加这些成分。主要都是用来抑制皮屑芽孢菌的孳生，避免皮肤过度角质化，这类的洗发产品通常要持续使用才能 维持效果，至少要使用一个月以上，每周使用2-3次以上(可以与平常用的洗发精交替使用)，每次洗发时让洗发精停留在头发，轻轻按摩头皮约5分钟，加强头皮吸收其抗屑成分。抗屑洗发精使用会投法常常会比较干涩，建议可在发尾使用润发乳润丝。

　　有很多人喜欢自己选择天然产品，而不少的草本植物成份确实有效，数千年来是许多国家如中国、印度或印地安人便以各种植物做为传统保健方法。草本植物成分使用在改善掉发的情形上，往往能达到良好效果，又无副作用。

    锯形棕榈用在男性掉发的头皮保养品中，北美生麻多用于女性脂溢性掉发的头皮保养品中，芦荟常见于洗发精中；辣椒的活性成分可促进头发与头皮的血液循环；甘菊能让 头发光滑柔顺；北美黄莲含有抗菌特性，也用于洗发精和头皮保养；奶蓟、银杏、蛇麻子、槲寄生、杜松、迷迭香能避免细 胞损害，用于洗发精及局部头皮的保养产品等等。

　　小知识：头皮屑的成因 在某些皮肤病或是其它生理因素的影响下，头皮的新陈代谢不正常加速，导致大量尚未完全角化的角质细胞成片脱落，而形成不透明且肉眼可见的头皮屑。发根、毛囊部位的细胞生长、死亡后，会遗留角质蛋白丝，这些角质蛋白组合而成的东西，就是头发。由于头发是没有生命的蛋白质组合物，当然也就没有主动吸收的能力。美人儿有注意到吗？很多广告辞当中，会提到滋养发稍之类的字眼，其实指的就是将一些富含油脂、或胺基酸的分子，渗透并且黏附在头发的毛鳞片当中。

　　2）正确护理你的头皮

　　由构造方面来看，头发的唯一营养来源是毛囊下面的微血管，所以想要拥有一头闪闪动人的发丝，头皮健康是相当重要的。

　　3）洗发方法的问题

　　保护秀发的首要工作，便是保持头皮及头发的清洁，过度油腻的头皮会危害头发的生长、也会影响你的发质。洗发时切记动作要轻柔，用指腹按摩即可，千万不可大力搔抓，以免形成更多的头皮屑，洗发的时间则以3-5分钟为佳，让上述成份能深入毛囊达到抑制皮屑芽包菌及头皮细胞异常增生的效果；吹头发时也尽量不要使用太高的温度以免伤害头皮增加头皮屑的生成。洗发后也不宜使用吹风机高温、近距离吹整，或用太尖锐的梳子梳头，以免伤害头皮，使头皮屑更严重。

　　按摩的问题

　　1、 按摩头皮一周一次即可，按摩方式，首先将五指张开，利用手指的指腹按压头部约 5分钟，可有效地促进头皮的血液循环，让毛囊获得充分的营养，使头发亮丽。

　　2、 用分线梳子将头发一个区域一个区域的拨开，露出头皮部分，直接将按摩油涂抹摩擦头皮上。

　　油性头皮

　　如果你属于油性的头皮，将润发产品抹在头皮上，反而容易产生头皮问题，所以，油性头皮的人只要将润发产品抹在发丝上就可以了。

　　在美发厅

　　如果你喜欢去美容院的洗头，提醒你一定要注意美发师的卫生习惯，因为指甲不干净、毛巾没有适度清洁，会害你花了钱，还把传染病带回家。

　　4）给头皮营养

　　在日常生活中要注意饮食的均衡，建议大家多食用以下食物：维生素B 群可以促使头发健康亮丽、维生素A 可以防止掉发、维生素C 能帮助发根吸收血液中的营养素，至于蛋白质、矿物质，则可促进头发的生长。任何营养素的缺乏，都容易造成头发断裂，因此均衡的饮食，对头发及人体才是最重要的。少吃油炸或辛辣类的食物，少喝酒、咖啡等刺激性的食物，睡眠充足不要熬夜、保持心情愉快。

　　头皮营养配方DIY

　　美国加州大学药学博士提供的方法是：

　　材料：第一组(一勺杏仁油、 半勺颚梨油、 半勺蓖麻油 、15滴熏衣草精油、 一个蛋黄、 四勺蜂蜜 、一个小碗 、一条小毛巾、 一个浴帽)。第二组(四茶匙新鲜柠檬汁、一盆清水 、一条大毛巾 )。

　　保养针对： 太干燥的头皮(这是头皮痒痒、头发毛毛的主要原因)，让头皮吸收油份的同时，蛋黄扮演最天然的乳化作用，让头皮保湿、又让头皮滋润。

　　操作步骤：

　　1.把第一组所列成份混合均匀后，把头皮抹过一遍，用条毛巾包起来，再用浴帽把头包起来。

　　2.等上半个钟头。

　　3.用清水(温水)把头发洗干净，再用平常使用的洗发精，把头发和头皮洗干净。

　　4.把第二组的柠檬汁加在一盆清水中，把洗干净的头部整个浸泡进去，彻底润丝。直接用大毛巾把头发包住，吸干水分即可。

　　注意事项：

　　1.长头发可增加材料用量，短头发可减少材料用量。

　　2.每二周使用一次，效果更好。

　　3.多余材料可拿来当作护肤面膜，在等待头皮滋养过程中，顺便进行脸部保养。

　　中国60%以上的成年人的头皮都不同程度地存在健康问题！这个数据来自近日成立的中国健康教育协会头皮健康研究中心。虽然数字比较唬人，但是头皮健康并不是一个病理问题，简单地自测就能使你了解自己的头皮是否健康：仔细观察有没有头屑、是否头痒、头皮油脂是否平衡，有没有觉得发干、发紧。

　　专家告诉记者，头皮屑是最常见的头皮健康问题，但是由于忽视了头部皮肤保健、没有养成良好的卫生习惯，很多人备受头屑困扰。其实头皮屑是可以预防的。因为头屑和一种叫做糠秕孢子菌的真菌有关，而头皮分泌的油脂就是这真菌的“营养来源”，这种真菌分解油脂产生酸性物，酸性物刺激头皮产生头痒，所以有效祛除并预防头皮屑的最好方法是及时清洗过多的油脂，并配合使用去头屑用品保持头发的清洁。

　　头皮健康研究中心为大家提供6种预防头屑的方法：

　　1.选择适合你的去头屑洗发露并冲洗干净；

　　2.避免过于疲劳焦虑；

　　3.避免不适当的饮食；

　　4.尽量避免使用碱性过强的洗发露；

　　5.不要过度烫、染或抓挠头皮；

　　6.保持头发清洁。

　　除了头屑，还要注意防止头皮的损伤。现在很多人的头发都存在发干、发黄和受损的现象，其实这些头发的问题都是头皮受到损伤的“恶果”。要想头发美丽，就要及时给予头皮营养。

　　具体的办法有3种：

　　一是选择一些富含维他命B原乳液精华或人参精华的洗发护发产品，这些对头发有益的元素可以微量地渗入头发毛囊。

　　二是物理疗法。即用宽齿的梳子梳头或者用手指按摩头皮，刺激头皮血液循环。

　　三是食疗。多吃核桃、黑芝麻、豆类制品和富含维生素的水果和蔬菜。这些食物可以调节人体周身的功能，同时对头皮毛囊细胞也有好处。此外，过度的染发、烫发可无益头皮的健康，头皮健康研究中心专家建议那些爱美的人士，为了您头皮乃至头发的健康，半年染发一定不要超过一次。

　　另外，美容美发人士一直对消费者不推荐使用洗发护发二合一用品，他们认为非但起不到护理清洁头发作用，而且更容易造成脱发。但专家指出，曾经科学界认为洗发和护发产品存在正、负电中和效应，所以认为洗发和护发的用品混同在一起达不到效果。其实这技术壁垒早在20世纪80年代末就已经被攻克了，现在人们不必再去怀疑洗发护发合一的产品，它们的功能和效用应该是符合实际效用的。

　　最后，虽然头皮的健康不会影响其他身体脏器的机能，但如果您是脱发、脂溢性皮炎和鳞屑病，还是有必要去医院皮肤科去进行检查治疗的。

少喝奶茶，少吃油多的食物，不吃刚烤的面包，

一天不喝多于两杯咖啡，每天喝酒不多过一杯，

不用冷水服胶囊，睡前半小时服药忌立刻躺下。

白天多喝水晚上少喝，晚上五点后少吃大餐，最佳睡眠为晚上十点至早上六点，

睡眠不足八小时人会变笨，有午睡的习惯人不易老。

远离充电电源，手机电池剩一格时不要，剩一格时辐射是平时的一千倍，

还要记得用左耳接电话，用右耳会直接伤害到大脑，

天气转冷,注意保暖!

　　十二款超赞蔬果美容品在“天然美容”这个词越来越多地被提起的时候，各式各样的护肤品和化妆品中也大量地加入了新鲜水果和蔬菜的提取物，那这些新鲜欲滴的水果对皮肤究竟有着什么样的美容功效呢？让我们一起走进这蔬果世界去畅游一番吧！

1)苹 果

    苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。
    除此之外，苹果性能温和，可作为天然面膜，也可以切片涂敷。对油性皮肤而言，将1/3个苹果捣成泥状，敷于面上15分钟，然后洗净，再用冷水洗脸，可以软化角质层，使油脂分泌平衡。将苹果切片后敷在黑眼圈部位也是近年来流行的去黑眼圈妙方。最新医学研究还发现，苹果中除含丰富的维他命和果胶以外，还含有大量的抗氧化物，能够防止自由基对细胞的伤害与胆固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。

2)丝 瓜

   丝瓜是增白、去皱的天然美容品，据医学家实验证明，长期食用丝瓜或用丝瓜液擦脸，可以让肌肤柔嫩、光滑，并可预防和消除痤疮和黑色素沉着。丝瓜中含有丰富的维他命、矿物质、植物粘液和木糖胶，因此许多精华液中都加入了丝瓜水提取物，在日本化妆品市场，这类精华液是许多女性的美容必备品。采集丝瓜水其实并不难，只用把丝瓜茎在高出地面60厘米处拦腰切断，使其下部弯曲，切口朝下。然后取一小口玻璃瓶套在切口上，以便丝瓜水能通畅地流入瓶内。丝瓜水放置一夜后，用纱布过滤一下，再加点甘油和酒精就可以使用了。这样就再也不怕皱纹爬上你的脸了。

3)猕猴桃

猕猴桃又名奇异果，平均每斤猕猴桃的维他命C含量高达95.7毫克，号称水果之王。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。另外，猕猴桃中还含有丰富的矿物质，能够在头发表面形成一层薄膜，不仅能让头发免受脏空气污染，还能让头发越发丰莹润泽。如能坚持每天饮用一杯猕猴桃汁，对头发的生长是非常有好处的。

4)西红柿

西红柿营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来保持身材。它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值。对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美白。

5)草 莓

草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。

6)芦 荟

在日本，芦荟美容的应用几乎家喻户晓。在欧美化妆品市场，有80%的产品含有天然芦荟提取物。我国云南、福建等地的妇女自古以来就有用芦荟美容的传统民俗。
芦荟确实是一种具有多项保健与美容功能的植物，它有对人体细胞组织的再生、保护作用，抗溃疡，增强内脏功能，调节生命机体正常化。芦荟中含有葡萄酸、甘糖露，少量的钙和蛋白质、维他命及矿物质。具有营养保湿、防晒、清洁、收缩毛孔、淡化色斑等美容功效。简单的芦荟浴还能消除紧张和疲劳。

7)樱 桃

樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

8)桃 子

桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他命B和C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净，这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法。

9)菠 萝

菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。

10)桔 子

桔子是大众非常熟悉的一种水果，以其丰富的果酸和维他命含量而被大量应用于护肤品和化妆品中，尤其是桔皮中的维他命C含量特别高，因此在很多地区，人们用桔皮泡水喝以摄取大量的维C。另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。

11)牛油果

牛油果这个名字也许并不如其它水果那样为人熟知，其凹凸不平的青皮表面也不像桔子、柠檬般诱人可爱，但它含有丰富的甘油酸、蛋白质和维他命，润而不腻，是天然的抗氧化剂，不仅能柔软和滋润肌肤，还能收缩粗大的毛孔。用1/4个牛油果混合1茶匙牛奶，捣成糊状，可作面膜敷脸，尤其适合干性皮肤，能有效滋润肌肤。牛油果内富含的卵磷脂可以护理干枯及受损的发质，让头发柔亮顺滑。在洗净的头发风干以后，将牛油果、鸡蛋清和少许柠檬汁搅拌均匀，抹在头发上，大约半小时后用洗发液洗净，长期坚持还能防止头发分叉。用少许牛油果与甘油混和后涂在指甲上，能令指甲光亮健康，尤其是经常涂指甲油而使指甲黯淡无光的人，用此法最佳。

12）柠 檬

柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。对于头皮屑较多的人，可以用柠檬汁混和橄榄油在头皮上按摩，半小时后冲洗，效果非常好。另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约10分钟后，再用温水冲洗，长期坚持可令肌肤柔嫩而富有光泽。

　　误区一：米越白，质量越高
　　专家提醒：经常食用精白米的人容易发生维生素B1和维生素B2缺乏，因此，米不是越白越好。

　　误区二：蔬菜营养不如鱼肉蛋好
　　专家提醒：人体需要全面均衡的营养素，不能只偏重蛋白质和脂肪的摄入，而忽视维生素和矿物质。

　　误区三：水果代替蔬菜
　　专家提醒：各类食物应相互配合，不能以水果代替蔬菜，否则不能得到全面均衡的营养。

　　误区四：肉骨头汤补钙
　　专家提醒：成人每日需要的钙约为800毫克，骨折的病人需要更多，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要的，应当用牛奶或钙制剂补钙。

　　误区五：肾结石病人不能补钙
　　专家提醒：一般居民膳食中钙摄入是不足的，应当增加钙的摄入，钙在消化道内增加，与草酸形成草酸钙，减少草酸的吸收，可减少肾结石的发生。

　　误区六：没有鳞的鱼胆固醇高
　　专家提醒：这种归纳不够全面。的确有一些没有鳞的鱼胆固醇较高，如银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼等；但不是所有无鳞的鱼胆固醇都高，如带鱼胆固醇的含量与有鳞的草鱼、黄鱼、鲳鱼、鲈鱼等相似。

　　误区七：少吃荤油，多吃素油
　　专家提醒：素油摄入也不宜过多，成人每日摄入量应在20～25克，选择含不饱和脂肪酸比例较高的植物油，如橄榄油或茶油为佳。

　　误区八：糖尿病病人吃碳水化合物越少越好
　　专家提醒：糖尿病人进食碳水化合物不是越少越好，而是应该合理安排。

　　误区九：晚上只吃菜肴不吃饭可以减肥
　　专家提醒：少吃饭可少摄入碳水化合物，能减少摄入的能量，但多吃菜肴会摄入过多脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反而使摄入的营养素不能平衡。

　　误区十：胡萝卜素只有在胡萝卜中才有
　　专家提醒：胡萝卜素除胡萝卜中含量较高外，其它新鲜的黄绿蔬菜中都含有，如豌豆苗、番茄、红辣椒、甜椒、油菜、小白菜、苋菜等。
　　小编提醒：人们要改变“胡萝卜下酒”的传统吃法，胡萝卜不宜做下酒菜，饮酒时也不要服用胡萝卜素营养剂，特别是在饮用胡萝卜汁后不要马上饮酒，以免危害健康。

　　误区十一：老年人饮牛奶会引起白内障
　　专家提醒：白内障的形成有多方面的因素，不是单纯饮牛奶就能引起的。老年人的抗氧化能力低，可以补充抗氧化的营养素，如维生素C、维生素E、β鄄胡萝卜素、叶黄素、微量元素硒、锌等营养素来预防老年性白内障。

　　误区十二：营养进补就要补蛋白粉
　　专家提醒：我国居民膳食中蛋白质供给量是够的，一般人群没有必要再补充蛋白质；蛋白质补充过多，反而增加肝脏和肾脏的负担，增加钙的排出，容易缺钙，因此一般情况下没有必要再补充蛋白质。

　　误区十三：解决便秘靠服药
　　专家提醒：老年性便秘是一种常见病，主要是膳食纤维摄入较少，肠的蠕动功能下降。解决的办法不是依靠服药，而是应该多食含膳食纤维的食物，每天食用500克的新鲜蔬菜，可促进肠内的血液循环；也可用腹部按摩及增加体育锻炼，促进肠蠕动。依靠膳食改善和自身锻炼，加上建立良好的排便习惯，就可以从根本上解决便秘。

　　误区十四：补充维生素C容易发生肾结石
　　专家提醒：维生素C的补充，只要每天的摄入量在1000毫克以内，是不会发生肾结石的。

　　其中一、二、三、四、七、九、十条是我们平常生活中基本上固定的思维模式了

　　按摩十术是我国古代养生保健方法之一。是通过对身体各处的轻柔按摩，来达到行气活血、祛病强身的目的。
　　一术运元。右手按囱门，左手按枕骨，各做旋转按摩36次。然后两手搓热，环摩两眼角36次。

　　二术补脑。两手掌放在脑门（前额）处，做旋转环摩55次。

　　三术拭目。用手指指腹按摩两眼眶四周各36次。再用手指在眼球上轻轻按压36次。按摩至微有泪出为度。久久行之，则古稀之年眼仍不花，可以在灯下看书。

　　四术驻颜。两手掌心在颧骨处环摩36次。再从前额向下轻推至下巴处36次。

　　五术明堂。从胸骨剑突下胃脘部到脐上为明堂。两手掌一上一下，旋转按揉心胃部36次。再两手于胸前交叉，按摩两乳36次，然后用手按揉后背脊柱两侧由上至下36次。最后，两手回到明堂处，再按揉36次。

　　六术扶膂（脊柱）。两手掌先在两后腰处环摩55次。然后空拳叩打腰臀部。将两手在胸前交叉，点按双侧肩井穴（两手从胸前交叉搭肩，中指尖下处），再点按大椎（颈后第七颈椎棘突下）以及由上至下的督脉经穴，如身柱（第三胸椎棘突下）、命门（第二腰椎棘突下）等，一直做到尾骨尖下的长强穴（在尾骨尖端与肛门连线的中点）。每个椎体下都要点按，要默默记数。

　　七术舒臂。将两臂向前伸直，做旋转手臂36次。然后两手交叉，互抱肩部，按揉肩部36次，最后两手互抱肘部，做按揉活动36次。

　　八术息踵。两手掌分别按揉膝部36次。再互搓捉心、奈窝、内外踝等处各55次。最后轻搓会阴部36次。

　　九术启。两手掌轻压外耳道36次。再以手掩耳，手指敲枕部，做鸣天鼓36次，同时上下齿相叩36次。

　　十术嗽泉。两手在脸上轻按上下牙龈，按摩齿根36次。再用舌尖顺、逆时针方向在口内旋转搅动各36次。最后做叩齿36次，待津液满口时缓缓咽下，用意念导入丹田。

　　“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲强烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，否则会给你的健康埋下隐患。

1)牛奶、豆浆
　　这两种食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。

2)酸奶
　　空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

3)白酒
　　空腹饮酒会刺激胃黏膜，久之易引起胃炎、胃溃疡等疾病。另外，人空腹时，本身血糖就低，此时饮酒，人体很快出现低血糖，脑组织会因缺乏葡萄糖的供应而发生功能性障碍，出现头晕、心悸、出冷汗及饥饿感，严重者会发生低血糖昏迷。

4)茶
　　空腹饮茶能稀释胃液，降低消化功能，还会引起“茶醉”，表现为心慌、头晕、头痛、乏力、站立不稳等。

5)糖
　　糖是一种极易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。

6)柿子、西红柿
　　含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。

7)香蕉
　　香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

8)山楂、桔子
　　含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

9)大蒜
　　大蒜含有强烈辛辣味的大蒜素，空腹食蒜，会对胃黏膜、肠壁造成强烈的刺激，引起胃肠痉挛、绞痛。

10)白薯
　　白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。

11)冷饮
　　空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。

      1）额头皱纹突然增加

　　出现这种情况表明自己的肝脏负担过重，要少吃动物脂肪，如猪肉之类，而应多吃一些清淡的食物，如猪肝、菠菜、豆腐和鱼类等。

　　2）眼圈发黑，脸色晦暗 

　　早上起来，如果发现自己面呈此状，表明肾脏负担太重了。要减少用盐量和用糖量，能不加糖的菜尽量不要加糖，用鸭肉煮栗子、烧大白菜等进行食疗，还可用红白萝卜煮肉汤喝。此外，用猪腰子煮汤吃也很有效果。 

　　3）鼻子发红 

　　鼻尖代表了心脏的情况。鼻尖呈红色或紫色可能是血压偏高，或盐和酒精摄取过多。

　　4）上嘴唇肿胀 

　　这很可能是由胃痉挛引起的。多吃些土豆、红薯、板栗、山芋、莲藕等暖胃的食物。如果皮肤过于粗糙，你试试用笋、海参、瘦肉炖汤吃吃看。 

　　5）皮肤过于白皙

　　这有可能是气血欠亏所致。可以将红枣、花生米用温水浸泡后，用小火煮熟，再加些蜂蜜熬至黏稠。常吃这样的食物，脸色会红润起来。

　　6）面颊呈褐红色

　　面颊发红是高血压的征象。要注意减少吸烟量或戒烟，经常量血压。

　　7）耳朵发红 

　　耳朵代表了肾的状况。耳廓呈红色或紫色说明循环不好。要少饮酒，少吃精细食物，少吃糖，多做运动以促进循环功能。